뱃살과 허리를 날씬하게하는 요가, . ..하루 3번만이라도

뱃살을 빼고 허리를 날씬하게 해주는 전사휴식자세 동영상

뱃살을 빼고 허리를 날씬하게 해주는 전사휴식자세는
하체 근력 강화에 도움이 되며 종아리의 군살 제거에 도움을 줍니다.
등의 순환을 좋게 하여 등 결림에 효과가 있으며 아름다운 뒷라인을 만들어 줍니다.
또한 전사 휴식 자세는 복부를 날씬하게 하며 허리를 튼튼하게 해 줍니다.
한번에 15초~1분씩 좌우 번갈아 가면서 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.

요가의 경우 자신의 능력보다 과도하게 동작을 하면 무리가 될수 있으니
무리해서 동작을 진행하지 않습니다. 적당히 되는 정도만 하시면 됩니다.
꾸준히 하시면 더욱 올바른 자세를 가질수 있습니다.

뱃살을 빼고 허리를 날씬하게 해주는 전사휴식자세 이미지

첫번째 동작

옆으로 서서 다리를 넓게 벌려주세요.
오른쪽발이 뒷꿈치와 왼쪽 발의 뒷꿈치가 일직선 상에 있도록 해주세요.
골반이 열리지 않도록 하면서 시선을 정면을 향하도록 해주세요.

두번째 동작

호흡을 마시고 내쉬면서 무릎을 구부려주세요.
이 때, 무릎이 발끝 정도까지 오도록 무릎을 구부려주세요.

세번째 동작

호흡을 마시면서 손끝을 천장으로 올려주도록 하세요.
머리위로 올리시면서 두손은 합장을 하실수 있도록 해주시면 됩니다.
(이 때, 손바닥은 서로 강하게 밀면서 붙여놓도록 해주세요.)

네번째 동작

호흡을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 느낌으로 상체를 앞으로 숙여주세요.
시선은 멀리 바닥을 바라보도록 해주세요.
복부는 강하게 수축하고 괄약근은 강하게 조이도록 해주세요.
호흡은 3번~5번 정도 유지 할수 있도록 해주세요.